Salud
Volver Al Gym
¿Estás listo?
POR: DR BODYTECH | Tiempo: 5 min
Tanto los avanzados como los principiantes deben tener en cuenta que a mayor tiempo de vacaciones mayor es la pérdida de las cualidades físicas; en general tiempos superiores a 1 mes de inactividad alteran de forma significativa el rendimiento, si el tiempo es menor y se han incluido actividades como caminatas, montar en bicicleta, nadar o correr, volver es un poco más fácil al de una persona que solo tomó el sol…
Para los que se excedieron con la comida y el licor es obligatorio manejar dieta y ejercicio ya que el éxito en la recuperación del peso se debe en un 60% o 70% a la nutrición. Para esto debes:
- Modificar los hábitos nutricionales con una ingesta de 5 comidas al día que incluya frutas y verduras.
- Suspender azúcares como dulces, gaseosas, galletas, postres, helados, etc.
- Disminuir las harinas refinadas, pan, arepas, etc.
- Evitar los fritos. Preferiblemente hacer preparaciones asadas o al vapor.
- Consumir proteína entre 1,2 a 1,5 gramos por kg de peso; por ejemplo, si pesas 50 kg debes consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo pescado, huevo, etc.
- Comer un carbohidrato (fruta o harina) antes de tu entrenamiento, pero no debes incluir este tipo de alimento en la comida posterior a la sesión de ejercicio.
- Incluir proteína después de la actividad física.
- Comer proteína siempre en la noche para disminuir las pérdidas nocturnas de masa muscular.
- Utilizar como bebida exclusivamente el agua, ya que ésta produce sensación de saciedad, sin aporte de calorías.
El control de peso depende de tu regularidad en el ejercicio y el plan nutricional, pero en general una pérdida del 5 al 10% del peso es saludable cada 3 a 6 meses.
Si tienes dudas sobre tu entrenamiento o nutrición escríbeme a doctor.bodytech@bodytechcorp.com
Recuerda que si eres afiliado a BODYTECH tus evaluaciones clínicas están incluidas en tu plan de afiliación, hazte la ya y comienza 2018 con toda la energía que solo el ejercicio te puede dar.
Si aún no eres afiliado no te quedes atrás. Afíliate ya. Empezar es el primer paso para una gran transformación.
¡Compruébalo!
DR BODYTECH
ARTÍCULOS DE INTERÉS
Deporte desde la infancia: construyendo hábitos saludables para toda la vida
La buena noticia es que hay herramientas poderosas para recuperar el equilibrio. Una de las más efectivas, respaldada por la ciencia, es el ejercicio físico.
BODYCOMBAT: Golpea tus límites, libera tu poder interior
BODYCOMBAT, la clase insignia de la firma neozelandesa Les Mills, es mucho más que un entrenamiento físico: es una experiencia liberadora que transforma tu cuerpo y tu mente al ritmo de la música más poderosa.
