Hablar de salud mental hoy es tan importante como hablar de nutrición o entrenamiento. La depresión, el estrés crónico y la baja autoestima afectan cada vez a más personas, impactando no solo su estado emocional, sino también su energía, motivación y calidad de vida.

En este contexto, el ejercicio físico se consolida como una herramienta poderosa, accesible y respaldada por la ciencia para acompañar los procesos de bienestar emocional.

En BODYTECH entendemos el ejercicio como parte de un enfoque integral de la salud, donde cuerpo y mente trabajan en sinergia. No se trata solo de verse bien, sino de sentirse bien por dentro y por fuera.

¿Cómo impacta el ejercicio en la depresión y el estrés?

Diversos estudios científicos han demostrado que la actividad física regular puede reducir significativamente los síntomas de depresión leve a moderada, además de disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Esto se debe a cambios fisiológicos y psicológicos profundos que ocurren en el organismo cuando nos movemos.

“El ejercicio actúa directamente sobre el cerebro, favoreciendo la liberación de neurotransmisores asociados al bienestar, como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, que cumplen un papel clave en el estado de ánimo”, explica el Dr. Alejandro Sarmiento, director científico de  BODYTECH.

Entre los principales beneficios del ejercicio para la salud mental se encuentran:

• Regulación del estado de ánimo y reducción de pensamientos negativos.
• Disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
  Mejora del sueño, un factor determinante en personas con depresión.
• Aumento de la percepción de logro, lo que impacta positivamente la autoestima.

Una revisión científica publicada en The American Journal of Preventive Medicine evidenció que programas de ejercicio de entre 30 y 60 minutos, realizados varias veces por semana, se asocian con mejoras significativas en síntomas depresivos y de ansiedad.

Autoestima: el músculo invisible que también se entrena

La autoestima suele verse afectada en personas que viven con depresión. La sensación de incapacidad, el cansancio emocional y la falta de motivación generan un círculo difícil de romper. Aquí, el ejercicio cumple un rol clave.

“Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad para reconstruir la confianza personal. Cuando una persona logra cumplir una rutina, mejorar una marca o simplemente ser constante, su percepción de sí misma cambia”, afirma el Dr. Alejandro Sarmiento.

El entrenamiento de fuerza, en particular, ha mostrado beneficios importantes en la percepción corporal, la seguridad personal y la sensación de control, elementos fundamentales para fortalecer la autoestima.

¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable para la salud mental?

No existe una única fórmula, pero la evidencia sugiere que la combinación de distintos tipos de ejercicio ofrece mejores resultados.

1. Ejercicio cardiovascular
   Caminar a paso ligero, trotar, nadar, montar bicicleta o usar máquinas cardiovasculares ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Actividades rítmicas y continuas facilitan la liberación de endorfinas.
   
   
2. Entrenamiento de fuerza
   Levantamiento de pesas, máquinas guiadas o entrenamiento funcional contribuyen a mejorar la autoestima, la postura y la sensación de fortaleza física y mental.
   
   
3. Clases grupales
   Las clases colectivas generan un efecto positivo adicional: conexión social, sentido de pertenencia y motivación compartida, factores protectores frente a la depresión.
   Conoce aqui todos los beneficios de bailar salsa
   
   
4. Actividades mente-cuerpo
   Yoga, pilates y estiramientos conscientes ayudan a reducir la ansiedad, mejorar la respiración y aumentar la conciencia corporal.
   
   “El mejor ejercicio para la salud mental es aquel que la persona logra sostener en el tiempo. La constancia es más importante que la intensidad”, recalca el Dr. Alejandro Sarmiento.

Frecuencia y periodicidad recomendada

La Organización Mundial de la Salud y múltiples estudios coinciden en que, para obtener beneficios en salud mental, se recomienda:

• 3 a 5 sesiones semanales
• 30 a 60 minutos por sesión
• Intensidad moderada, especialmente al inicio

Para personas con depresión, comenzar con rutinas cortas de 15–20 minutos y aumentar progresivamente es una estrategia efectiva y segura.

Ejemplo de rutina semanal BODYTECH enfocada en bienestar emocional

• Lunes: Cardio moderado (caminata, elíptica o bici) – 30 min
• Martes: Entrenamiento de fuerza guiado – 45 min
• Miércoles: Clase grupal (cardio o funcional) – 40 min
• Jueves: Entrenamiento combinado (fuerza + cardio) – 50 min
• Viernes: Yoga, estiramientos o movilidad – 30 min

Este tipo de programación permite trabajar cuerpo y mente sin generar sobrecarga física ni emocional.

Aprende aquí sobre los beneficios de la clase de yoga en BODYTECH

El ejercicio como parte de un enfoque integral

En BODYTECH promovemos una visión integral de la salud. El ejercicio es una herramienta poderosa, pero funciona mejor cuando se acompaña de:

• Sueño reparador
• Alimentación balanceada
• Acompañamiento profesional cuando es necesario

Aprende aquí cómo se relaciona la comida y tu cerebro

“El ejercicio no reemplaza el tratamiento médico o psicológico en casos de depresión, pero sí es un pilar fundamental que potencia cualquier proceso terapéutico”, enfatiza el Dr. Alejandro Sarmiento.

Moverte también es cuidar tu mente

La ciencia es clara: el ejercicio regular mejora la salud mental, reduce el estrés, ayuda en el manejo de la depresión y fortalece la autoestima. En BODYTECH creemos que entrenar es un acto de autocuidado profundo, una forma de reconectar contigo y con tu bienestar.

Mover el cuerpo es, muchas veces, el primer paso para volver a sentirte bien por dentro… y ese paso, puede cambiarlo todo.