La actividad física no se trata sólo de desarrollar músculo o perder peso, también tiene un impacto profundo en el bienestar mental. Múltiples investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar significativamente el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, e incluso ayudar con los síntomas de la depresión. 

En este artículo, exploraremos cómo la actividad física beneficia la salud mental y proporcionaremos consejos sobre cómo comenzar a incorporar más movimiento en tu rutina diaria.

Los beneficios de la salud mental de la actividad física

• Mejora del estado de ánimo: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, a menudo llamadas las hormonas “de la felicidad”. Estas sustancias químicas son conocidas por reducir los sentimientos de dolor y aumentar la sensación de felicidad y bienestar.

• Reduce el estrés: La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. El ejercicio regular también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve interrumpido por preocupaciones. 

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• Alivia la ansiedad: Se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas de ansiedad al aumentar los niveles de neurotransmisores como la serotonina, lo que puede ayudar a mejorar los sentimientos de calma y bienestar.

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• Mejora la autoestima: La actividad física regular puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Alcanzar objetivos de acondicionamiento físico, por pequeños que sean, puede proporcionar un sentido de logro y orgullo.

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• Aumenta la función cognitiva: Se ha relacionado el ejercicio con una mejor función cognitiva, incluida una mejor memoria, atención y aprendizaje. También puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Consejos para empezar a ser más activo

• Comienza paso a paso: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con actividades suaves como caminar, nadar o montar en bici. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que mejora tu nivel de condición física.

• Encuentra actividades que disfrutes: Elige actividades que te resulten agradables y estimulantes. Esto hará que sea más fácil mantener tu rutina de ejercicio a largo plazo.

• Establece metas realistas: Establece metas realistas y alcanzables. Ya sea caminar durante 30 minutos al día o completar una carrera de 5 km, tener metas puede ayudarte a mantenerte motivado.

• Hazlo social: Haz ejercicio con amigos o únete a una clase grupal. Hacer ejercicio con otras personas puede hacerlo más agradable y proporcionarte un sistema de apoyo para ayudarte a mantener el rumbo.

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  Sé constante: Apunta a hacer ejercicio regular y consistente. Incluso pequeñas cantidades de actividad pueden tener un impacto positivo en tu salud mental.

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  Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si algo no se siente bien, haz una pausa o prueba una actividad diferente.

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  Celebra tu progreso: No olvides celebrar tus logros, por pequeños que sean. Cada paso hacia un estilo de vida más activo es un paso hacia una mejor salud mental.

La actividad física no solo es beneficiosa para tu cuerpo, también es increíblemente importante para tu salud mental. Al incorporar ejercicio regular en tu rutina y seguir estos consejos, puedes mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.