La hipertensión arterial es conocida como el “asesino silencioso” porque suele no presentar síntomas evidentes, pero aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y falla renal. En el Día Mundial de la Hipertensión, queremos recordarte que sí hay formas de prevenirla y controlarla. ¿La más efectiva y natural? ¡El ejercicio físico!

En BODYTECH, te acompañamos con un enfoque integral que combina fuerza, cardio, seguimiento profesional y motivación para que mejores tu presión arterial, tu salud y tu calidad de vida.

¿Por qué el ejercicio es clave para controlar la presión arterial?

• Reduce la presión sistólica y diastólica de forma progresiva
  
  
• Fortalece el corazón, haciendo que bombee con menos esfuerzo
  
  
• Mejora la elasticidad de las arterias, favoreciendo el flujo sanguíneo
  
  
• Ayuda a controlar el peso corporal, reduciendo la carga sobre el sistema cardiovascular
  
  
• Disminuye el estrés, un factor clave en la regulación de la presión

“El ejercicio físico, cuando es bien prescrito y supervisado, tiene un efecto terapéutico poderoso sobre la hipertensión. En muchos casos, puede ser tan eficaz como un medicamento y sin efectos secundarios negativos, dice el Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico de BODYTECH.

🏋️‍♂️ Entrenamiento de fuerza: sí es recomendable

Aunque muchos lo evitan por miedo, el entrenamiento de fuerza es seguro y altamente beneficioso si se realiza de manera controlada y con la guía de profesionales:

Ejercicios recomendados:

• Peso corporal (sentadillas, push-ups, planchas)
  
  
• Máquinas de musculación con resistencia moderada
  
  
• Bandas elásticas
  
  
• TRX o poleas
  
  

Beneficios:

• Mejora la sensibilidad a la insulina
  
  
• Aumenta la masa muscular, lo cual mejora el metabolismo
  
  
• Estimula la circulación
  
  
• Contribuye al control del colesterol y triglicéridos
  
  

👉 Importante: Evita la maniobra de Valsalva (aguantar la respiración al hacer fuerza) y prioriza una técnica correcta con respiración fluida.

🏃‍♀️ Entrenamiento cardiovascular: tu gran aliado

El cardio es ideal para la salud del corazón. En BODYTECH puedes elegir múltiples opciones:

Opciones recomendadas:

• Caminadora a ritmo moderado
  
  
• Elíptica
  
  
• Bicicleta estática o indoor cycling
  
  
• Clases de baile (como rumba o step)
  
  
• Clases de cardio funcional de bajo impacto
  
  

Beneficios:

• Reduce la presión arterial basal
  
  
• Mejora la capacidad aeróbica
  
  
• Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo
  
  
• Ayuda al control de peso y del índice de masa corporal
  
  

Se recomienda realizar de 30 a 45 minutos de actividad aeróbica, al menos 5 veces por semana.

🧘‍♀️ Clases de mente y cuerpo: el complemento perfecto

En BODYTECH también puedes encontrar clases como Stretching, Yoga o Pilates, ideales para:

• Disminuir los niveles de cortisol
  
  
• Promover la respiración consciente
  
  
• Mejorar la flexibilidad y la postura
  
  
• Reducir tensiones musculares
  
  

Estas clases son un bálsamo emocional y físico para quienes deben manejar el estrés y cuidar su corazón.

🧑‍⚕️ Entrena con supervisión experta

En BODYTECH, no estás solo. Contamos con entrenadores especializados y programas personalizados diseñados para personas con condiciones de salud como la hipertensión. Nuestro equipo también incluye profesionales de la salud y nutrición que te ayudarán a construir un estilo de vida saludable, sostenible y seguro.

🤝 Haz parte de nuestra comunidad fitness con propósito

Te invitamos a unirte al gimnasio donde tu bienestar está en el centro. Aquí no solo entrenas: te cuidas, te empoderas y te rodeas de personas que también buscan mejorar su calidad de vida.

Recuerda: la hipertensión se puede controlar y prevenir con ejercicio regular, alimentación consciente y una actitud positiva. Y en BODYTECH te damos las herramientas para lograrlo.