Entrenar al aire libre es una excelente manera de mantenerte activo, pero hacerlo en compañía de tu perro potencia el bienestar físico y emocional de ambos. Tu mascota no solo se convierte en tu compañero de ruta, sino también en un motivador natural y en un puente para fortalecer el vínculo afectivo.

Según un estudio de la Universidad de Missouri, pasear con tu perro incrementa tu compromiso con el ejercicio hasta en un 34%, comparado con quienes lo hacen solos. Y hay más razones para intentarlo…

¿Por qué entrenar con tu perro mejora el vínculo?

🧠 “Cuando haces ejercicio con tu mascota, se libera oxitocina, conocida como la hormona del amor, tanto en humanos como en animales. Esto no solo refuerza el vínculo afectivo, sino que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés”, explica el Dr. Alejandro Sarmiento, médico del deporte y vocero científico de BODYTECH.

Estudios de la Universidad de Harvard también indican que los dueños de perros tienen mayores niveles de actividad física, menor presión arterial y menos síntomas de depresión, en parte gracias a la conexión emocional y a la rutina que implica cuidar de un perro.

7 ejercicios al aire libre para ti y tu perro

1. Caminatas con ritmo y pausas activas 🐾🚶‍♂️
   Perfectas para empezar el día. Puedes alternar tramos de caminata con comandos de obediencia para tu perro y sentadillas o estiramientos para ti.
2. Trote suave en parques 🏃‍♀️🐕
   Empieza con sesiones de 15 a 20 minutos. Ideal para perros de tamaño mediano a grande con buena energía. Cuida las superficies calientes y mantén hidratación constante.
3. Subidas de escaleras o cuestas ⛰️
   Tú trabajas glúteos, tu perro fortalece su tren posterior y ambos mejoran la resistencia. Evita excesos si tu perro es senior.
4. Circuito funcional tipo agility 🔁
   Arma un pequeño circuito con conos, saltos, túneles o zigzag. Es estimulación física para ti y mental para él. Recompensa con caricias y snacks.
5. Juegos con pelota o frisbee 🎾
   Mientras él corre, tú haces jumping jacks, planchas o burpees. ¡Cardio divertido garantizado!
6. Yoga o estiramientos post-entreno (Doga) 🧘‍♂️🐶
   El contacto piel a piel y la calma compartida durante el “doga” favorecen la liberación de serotonina y reducen el cortisol (hormona del estrés), según estudios publicados en Frontiers in Psychology.
7. Caminatas con peso (para ti) 🎒
   Usa una mochila con peso mientras tu perro camina a tu lado. Añade intensidad sin afectar su comodidad.

Recomendaciones del Doctor BODYTECH

🩺 “No todos los perros están listos para ejercitarse intensamente. Hay que tener en cuenta la edad, raza, condición médica y nivel de entrenamiento del animal. Consulta primero con tu veterinario y evita las horas más calurosas del día”, recomienda el Dr. Sarmiento.

También es clave observar señales de fatiga como jadeo excesivo, descoordinación o apatía. En esos casos, lo mejor es hacer una pausa, hidratarse y retomar con calma.

Beneficios adicionales de entrenar juntos

• Mayor motivación para entrenar: tu perro no acepta excusas.
  
  
• Reducción del estrés: la presencia de una mascota regula la ansiedad.
  
  
• Mejora del estado de ánimo: el juego y la conexión emocional elevan endorfinas.
  
  
• Rutina más estable: las salidas programadas generan hábito.
  
  

Tu perro puede ser más que tu mejor amigo: también puede ser tu compañero de entrenamiento. Juntos pueden desarrollar una rutina saludable, reforzar su vínculo emocional y disfrutar de los beneficios de moverse al aire libre.

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En BODYTECH contamos con entrenadores y médicos deportivos que pueden ayudarte a estructurar un plan progresivo que incluya tus hábitos, tu salud y tu estilo de vida. Pregunta en tu sede más cercana o agenda una cita virtual en nuestras sedes.