Entrenamiento
Pedalear es salud: beneficios del entrenamiento en bicicleta para cuerpo y mente
Soraya Munar |10 de Junio 2025 | Tiempo de lectura: 15 minutos
El pasado 3 de junio celebramos el Día mundial de la bicicleta y por eso creemos que vale la pena reflexionar sobre el impacto positivo de esta actividad sobre la salud física, mental y metabólica. Más allá de ser un medio de transporte sostenible, la bicicleta es una poderosa herramienta de entrenamiento cardiovascular y funcional que se adapta a cualquier edad y condición física.
En BODYTECH, promovemos su práctica tanto al aire libre como en espacios controlados, a través de nuestras clases de indoor cycling, diseñadas para mejorar el rendimiento deportivo, controlar el peso corporal y potenciar la salud cardiovascular.
¿Por qué entrenar con bicicleta?
“Montar en bicicleta es uno de los ejercicios más completos y seguros. Permite activar grandes grupos musculares, mejorar la resistencia aeróbica, fortalecer el corazón y quemar una cantidad significativa de calorías sin generar un alto impacto en las articulaciones”, explica Yezid Carvajal, entrenador deportivo y gerente nacional de clases grupales de BODYTECH.
Estudios publicados en British Journal of Sports Medicine (2021) señalan que las personas que usan regularmente la bicicleta como medio de transporte o deporte tienen un riesgo hasta 46% menor de desarrollar enfermedades cardiovasculares, y un 45% menos de probabilidades de sufrir cáncer, en comparación con quienes llevan una vida sedentaria.
¿Cuántas calorías se queman en una sesión?
Una clase de indoor cycling en BODYTECH puede ayudarte a quemar entre 400 y 700 calorías en 45 minutos, dependiendo de tu nivel de esfuerzo, peso y condición física. Al integrar intervalos de intensidad, cambios de ritmo y motivación grupal, estas clases favorecen la pérdida de grasa corporal y la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
“Lo más poderoso de entrenar en bici es que se adapta a todos: desde quien apenas inicia hasta atletas avanzados. Y con el acompañamiento adecuado, los resultados se ven en poco tiempo”, afirma Carvajal.
¿Cuántas veces a la semana es ideal?
Para obtener todos los beneficios, la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de alta intensidad por semana. En ese sentido, 2 a 3 sesiones semanales de ciclismo indoor pueden ser una excelente estrategia para:
- Mejorar la capacidad cardiovascular y pulmonar
- Estimular el metabolismo y promover el control de peso
- Fortalecer el tren inferior (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas)
- Reducir el estrés y mejorar la salud mental
Yezid Carvajal enfatiza: “Es un entrenamiento que no solo cambia el cuerpo, también libera tensiones, mejora el foco mental y potencia la energía diaria”.
La clave: nutrición + entrenamiento
Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento con bicicleta, es esencial acompañarlo de un plan de alimentación personalizado. La nutrición deportiva juega un rol crucial en la recuperación muscular, el manejo del peso y el rendimiento energético.
En BODYTECH, puedes encontrar servicios de nutrición tanto presencial en nuestras sedes como virtual, para que puedas diseñar un plan alineado con tus objetivos, ya sea bajar de peso, mejorar el rendimiento deportivo o aumentar masa muscular.
Nuestros nutricionistas te ayudarán a identificar el mejor momento para consumir carbohidratos, proteínas e hidratación antes y después de tus sesiones de ciclismo.
¿Bicicleta al aire libre o indoor?
Ambas son opciones válidas y beneficiosas. La bicicleta al aire libre te conecta con la naturaleza, mientras que el indoor cycling ofrece mayor control del entorno, motivación grupal y seguimiento profesional.
Si buscas resultados concretos, motivación constante y una experiencia segura, nuestras clases grupales BODYTECH son tu mejor aliado. Encuentra tu sede más cercana y súmate al movimiento.
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Soraya Munar
