Tonificar zonas como el abdomen, los glúteos y las piernas es uno de los objetivos más buscados en los gimnasios. Pero lograrlo de manera saludable no se trata solo de repetir ejercicios para esas zonas, sino de construir un plan inteligente que involucre variedad, constancia, trabajo cardiovascular, alimentación adecuada y motivación.

En BODYTECH, las clases grupales han sido diseñadas para ofrecerte esa combinación ganadora. Aquí te compartimos el top 5 de entrenamientos que no solo te ayudan a fortalecer tu zona media e inferior del cuerpo, sino que lo hacen con respaldo técnico, diversión y resultados medibles.

1. GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas)

Esta clase es todo lo que su nombre promete: una sesión especializada en fortalecer y tonificar las tres zonas clave. Con ejercicios de peso corporal, bandas, mancuernas y secuencias rítmicas, GAP activa los músculos que más deseas trabajar.

✅ Beneficios:

• Tonificación localizada efectiva.
  
  
• Mejora la postura y estabilidad corporal.
  
  
• Quema grasa mientras construyes resistencia muscular.
  
  

2. CROSSTECH

Un entrenamiento funcional de alta intensidad que mezcla fuerza, resistencia, coordinación y potencia. Aquí no solo trabajas abdomen, glúteos y piernas, sino todo el cuerpo. CROSSTECH estimula tu metabolismo y te lleva al límite de forma segura.

✅ Beneficios:

• Quema calórica elevada durante y después del entrenamiento.
  
  
• Mejora tu rendimiento físico general.
  
  
• Desarrolla masa muscular magra y control corporal.
  
  

3. BODYPUMP

Una de las clases grupales más completas: se trata de levantamiento de pesas con música y una secuencia coreografiada que trabaja todos los grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos y abdomen.

✅ Beneficios:

• Aumenta tu fuerza y tono muscular.
  
  
• Mejora tu resistencia muscular.
  
  
• Es ideal para quienes inician con pesas en un ambiente motivador.
  
  

4. BRIDE (Indoor cycling de alto rendimiento)

La nueva clase de cycling de BODYTECH no solo es un golpe de energía: es una explosión de cardio inteligente con foco en el tren inferior. Cada pedaleo trabaja intensamente tus piernas y glúteos, mientras tu core se mantiene activo para sostener la postura.

✅ Beneficios:

• Alta quema de calorías en menos de una hora.
  
  
• Mejora tu resistencia cardiovascular.
  
  
• Tonifica piernas y glúteos con bajo impacto articular.
  
  

5. ABDOMEN

Clase diseñada específicamente para fortalecer el core. Incluye ejercicios para abdomen superior, inferior, oblicuos y zona lumbar, lo que favorece no solo la estética, sino también el control postural y la prevención de lesiones.

✅ Beneficios:

• Mejora la fuerza y estabilidad del core.
  
  
• Previene dolores de espalda.
  
  
• Complementa cualquier otro entrenamiento físico.
  
  

¿Con qué frecuencia hacer estas clases?

De acuerdo con Yezid Carvajal, gerente nacional de clases grupales de BODYTECH, “incluir al menos dos sesiones semanales de estas clases es clave para ver resultados sostenibles. Cada una trabaja con distintos estímulos musculares y te permite progresar de forma segura, mientras te mantienes motivado y acompañado”.

No olvides el cardio… y lo que comes

Aunque estas clases son potentes, no bastan por sí solas si tu objetivo es tonificar zonas específicas. Es importante incluir también entrenamientos cardiovasculares que activen la quema de grasa general, como caminatas rápidas, trote, natación o sesiones adicionales de cycling o elíptica.

Y muy especialmente, la alimentación marca la diferencia. Comer de acuerdo con tu objetivo es fundamental para ver resultados. En BODYTECH puedes acceder al servicio de nutrición presencial o virtual, donde nuestros profesionales te ayudarán a construir un plan personalizado, saludable y sostenible.

✅ Beneficios del servicio de nutrición:

• Diagnóstico nutricional profesional.
  
  
• Plan de alimentación acorde a tu rutina y metas.
  
  
• Acompañamiento constante para mejorar hábitos duraderos.
  
  

Entrena más que un músculo

Tonificar abdomen, glúteos y piernas no es solo cuestión de hacer abdominales o sentadillas. Se trata de entrenar tu cuerpo completo, cuidar lo que entra por tu boca, y fortalecer también tu mente. La disciplina, la variedad, el descanso y la alimentación son pilares que te acercan, paso a paso, a los resultados que deseas.

¿Listo para intentarlo? ¡Nos vemos en clase!

Consulta aquí los horarios según la sede de tu preferencia