Entrenamiento
Tres beneficios físicos y mentales del running
Soraya Munar |11 de Junio 2025 | Tiempo de lectura: 15 minutos
Correr no es solo un ejercicio cardiovascular. Es una forma de conectar con el cuerpo, liberar la mente y recuperar el equilibrio interno. A propósito del Día Mundial del Running, es momento de reconocer que esta práctica es mucho más que un deporte: es una herramienta integral para la salud física y mental.
“El running activa neurotransmisores asociados al bienestar y mejora funciones cognitivas. Por eso, muchas personas sienten que correr las ‘despeja’”, explica Yezid Carvajal, entrenador deportivo y gerente de clases grupales de BODYTECH.
Desde su accesibilidad hasta su poder transformador, te contamos tres beneficios que puedes obtener al incorporar esta práctica de manera regular en tu vida:
💓 1. Correr fortalece tu sistema cardiovascular
Como modalidad de ejercicio aeróbico, el running mejora la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según la American Heart Association (2020), 30 minutos de cardio moderado, cinco veces por semana, son suficientes para mantener un corazón sano.
Además, mejora la presión arterial, el colesterol y la resistencia física. Correr también contribuye a controlar el peso corporal y la grasa abdominal.
🧘 2. Correr alivia el estrés y mejora la salud mental
Estudios publicados en Frontiers in Psychology han demostrado que el running eleva los niveles de serotonina, dopamina y endorfinas, neurotransmisores clave en el estado de ánimo y la motivación.
“Correr es un antidepresivo natural. Al incluirlo en la rutina, muchas personas reportan menos ansiedad, mejor calidad de sueño y mayor claridad mental”, afirma Yezid Carvajal.
Además, correr promueve la atención plena (mindfulness), al enfocar la mente en la respiración, el ritmo y el entorno. Incluso se ha asociado con menores tasas de deterioro cognitivo en adultos mayores.
🧠 3. Fomenta disciplina, autoestima y resiliencia
El running enseña a escuchar el cuerpo, a seguir un ritmo, a sostener un proceso y a superar obstáculos físicos y mentales. Eso fortalece el carácter.
Un estudio de la Universidad de Essex (2021) reveló que quienes practican running con frecuencia reportan mayor autoestima, motivación y autopercepción corporal positiva, especialmente en contextos urbanos o bajo condiciones de estrés laboral.
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🍽️ 4. Alimentación y running: aliados para el bienestar
Tener buenos resultados corriendo no depende solo del entrenamiento. La nutrición es clave para tener energía, acelerar la recuperación muscular y evitar lesiones. Y cada objetivo —bajar de peso, correr largas distancias o simplemente mantenerse activo— requiere una estrategia alimentaria distinta.
En BODYTECH contamos con servicios de nutrición personalizados, tanto presenciales en nuestras sedes como virtuales, donde nuestros profesionales diseñan planes para corredores, adaptados a tu ritmo de vida, horarios y objetivos.
“Todos los runners deben poner en valor la alimentación. Una dieta balanceada, rica en carbohidratos complejos, proteína y micronutrientes como hierro y magnesio, puede hacer la diferencia en su desempeño”, añade Adriana Ososrio, nutricionista de BODYTECH.
✅ 5. Guía rápida para comenzar a correr (y seguir haciéndolo)
- 🕓 Empieza con 3 días por semana de 20 a 30 minutos.
- 👟 Invierte en unos buenos tenis con soporte adecuado.
- 💧 Hidrátate antes, durante y después de cada carrera.
- 📈 Alterna entre correr y caminar si estás empezando.
- 🍌 Toma un batido pre-running con carbohidrato y proteína.
Correr es un hábito sencillo, pero con beneficios profundos. Desde mejorar la salud cardiovascular hasta potenciar la salud mental, el running es una forma poderosa de cuidar cuerpo y mente al mismo tiempo. Si lo haces con conciencia, buenos hábitos y acompañamiento profesional, puedes convertir cada kilómetro en una inversión en tu bienestar integral.
¿Listo para empezar tu camino como runner? Hazlo acompañado de los profesionales de BODYTECH: nutricionistas, entrenadores y fisioterapeutas que entienden tus objetivos y te impulsan a llegar más lejos, de manera segura y sostenible.
Soraya Munar
