Cuando hablamos de fortalecer el cuerpo, casi siempre pensamos en músculos, pero hay una parte igual o más importante que también se entrena: los huesos. Mantenerlos fuertes no solo previene lesiones y caídas, sino que también puede reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad silenciosa que debilita la estructura ósea, especialmente en mujeres después de la menopausia y en hombres mayores de 50 años.

La buena noticia es que el ejercicio no solo tonifica, también fortalece tus huesos.

💪 El entrenamiento de fuerza: tu mejor defensa contra la osteoporosis

El entrenamiento de fuerza estimula la formación ósea porque al aplicar resistencia —ya sea con pesas, máquinas o el propio peso corporal— los huesos se adaptan al esfuerzo y se vuelven más densos y fuertes.

Según el Dr. Alejandro Sarmiento, médico del deporte de BODYTECH:

“Entrenar fuerza dos o tres veces por semana en sesiones de una hora es suficiente para mejorar la densidad ósea y mantener huesos saludables a largo plazo.”

La clave está en la progresión: empezar con cargas moderadas e ir aumentando el peso gradualmente. Este estímulo constante ayuda a que los huesos, al igual que los músculos, respondan adaptándose al esfuerzo.

🏋️‍♀️ Clases BODYTECH que fortalecen tus huesos

En BODYTECH contamos con clases diseñadas para potenciar tu fuerza y proteger tu salud ósea:

• BODYPUMP™: combina ejercicios con barras y pesas al ritmo de la música. Ideal para mejorar fuerza, resistencia y densidad ósea.
• CROSSTECH: entrenamiento funcional de alta intensidad que integra movimientos naturales y peso libre, fortaleciendo articulaciones, músculos y huesos.
• GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas): ideal para trabajar las zonas de soporte corporal y prevenir el deterioro óseo en cadera y columna.

Cada clase se adapta a tu nivel y te permite avanzar de forma segura, con la guía de entrenadores certificados.

⚙️ Zonas funcionales para fortalecer desde adentro

Si prefieres entrenar por tu cuenta, las zonas funcionales BODYTECH son perfectas para trabajar con tu propio peso corporal y elementos de resistencia que estimulan tus huesos de manera natural.

Encuentra herramientas como:

• Pesas rusas (kettlebells)
• Balones de agua o de peso
• Balones suizos
• Bulgarian bags
• TRX y bandas elásticas

Estos elementos usados en movimientos como sentadillas, planchas y saltos controlados, generan microimpactos positivos que estimulan la regeneración ósea.

🥦 Nutrición y suplementación: el otro pilar de huesos fuertes

El ejercicio por sí solo no es suficiente. Para que los huesos se fortalezcan, necesitan nutrientes esenciales como calcio, vitamina D y vitamina C.

Los coaches de nutrición de BODYTECH recomiendan mantener una dieta balanceada y, si es necesario, complementar con suplementos recetados por un profesional.

“El consumo de calcio y vitamina D debe ajustarse a la edad, el nivel de actividad física y las necesidades individuales. Siempre es importante hacerlo bajo supervisión de un experto en nutrición.”