Pasto es la penúltima ciudad en la cual se correrá la Expedición BODYTECH 2018, el reto será el próximo 18 de noviembre. Conoce las recomendaciones de los expertos y prepárate para romper tu meta personal.

El próximo domingo 18 de noviembre esperamos alrededor de 1000 corredores profesionales y aficionados quienes participarán en los 10k de la Expedición BODYTECH 2018 a través de las calles de Pasto.

Como sabemos que el deporte es parte fundamental de tu vida y no te quieres perder este evento, de la mano del doctor Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), recomendamos que te realices una evaluación médica antes de correr el circuito -10K, 15K o 20K.

“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.

“Mi experiencia el año anterior en esta competencia fue excelente, obtuve el tercer puesto. Su recorrido atrapa porque la ciudad permite que tenga mucha más exigencia por las pendientes y descensos, las carreras de Bodytech se caracterizan por tener una línea de competencia que requiere de una preparación juiciosa y le permite al competidor cumplir sus propios retos. Para carreras como esta, mi preparación consiste en realizar fondos entre 15 y 20 kilómetros, recorridos cortos que sumen el total de la competencia, una buena alimentación y dormir muy bien; esto hace parte del éxito de la competencia”, afirmó Jean Ríos, atleta y participante de Expedición Bodytech 2017.

Es importante que también tengas en cuenta algunas recomendaciones que comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de BODYTECH y médico del deporte, las cuales puedes poner en práctica antes, durante y después de la competencia:

1-    Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.

2-    Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.  

3-    Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.

¿Cuál es la alimentación recomendada si deseo correr este circuito?

El doctor Ulloa sugiere que, para mantener el ritmo de la carrera, debes complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.

¿Qué otros tips puedo seguir para que mi desempeño sea el mejor?

–    Durante los días previos, consume proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.

–    El día anterior a la competencia evita las carnes rojas. Preferiblemente come pollo o pescado, esto te ayudará a tener una mejor digestión.

–       Consume un carbohidrato, una barra de proteína y complementa con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.

–       Evita ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.

–       Respecto a las bebidas, preferiblemente estas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que te ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.

–       Por último, dos horas después de la carrera, ingiere un plato con proteína, vegetales y fruta que te ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.

¿Cuál será el recorrido?

El recorrido inicia en la Plaza del Carnaval, desde allí, los competidores se dirigirán por la calle 19 hasta la carrera 14. En la Iglesia Fátima los atletas realizarán un giro para tomar la carrera 14 hasta el Parque Bolívar, para posteriormente tomar la calle 21. En este punto los corredores se dirigirán hasta el barrio Santa Bárbara y realizarán el retorno que los llevará hasta la Avenida Los Estudiantes; en la glorieta, los competidores regresarán por la misma vía para dirigirse a la calle 19, vía por la que retornarán al punto de concentración.

¿Cómo me inscribo?

Los interesados pueden inscribirse en la sede BODYTECH de la ciudad o en www.bodytech.com.co/retos hasta el viernes 16 de noviembre. El costo para el recorrido es de $35.000 para no afiliados y $25.000 para afiliados al Club Médico Deportivo.

¿Dónde se entregan los kits?

La entrega de kits se realizará en la sede BODYTECH de la ciudad, el viernes 16 de noviembre desde las 6:00 a.m. hasta las 10:00 p.m. y el sábado 17 de noviembre, entre las 8:30 a.m. y las 6:00 p.m. Estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.