Día

Entrenamiento

Día 1: caminar y estirar

Comienza con una caminata enérgica de 20 minutos por tu vecindario. Continúa con estiramientos básicos para la flexibilidad. Concéntrate en tus piernas, brazos y espalda.

Día 2: Ejercicios con peso corporal

Realiza 15 minutos de ejercicios con peso corporal: 10 sentadillas, 10 tijeras (cada pierna), 10 flexiones de pecho y 10 planchas (sostén durante 15 segundos cada una).

Día 3: Baile

Disfruta de un divertido entrenamiento de baile cardiovascular de 30 a 45 minutos. Las clases de BODYTECH son una opción ideal para cogerle el paso a la vida y eliminar esos kilos que ganaste en vacaciones.

Qué tal si lo haces junto con Miley Cirus. Mira su rutina

Día 4: Descanso o actividad ligera

Permite que tu cuerpo se recupere con un día de descanso o participa en actividades ligeras como yoga suave o un paseo relajado por el parque. También puedes ejercitarte en banda durante unos 20 minutos con una resistencia moderada y máximo dos grados de inclinación.

Día 5: Entrenamiento en circuito

Crea un circuito simple: 10 saltos, 10 sentadillas, 10 escaladores, y 10 segundos de trote. Repite durante 3 series con descansos cortos. Puedes probar una clase de Crosstech que incluye retadores circuitos de entrenamiento

Día 6: Cardio de bajo Impacto

Elige una actividad cardiovascular de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o caminar. Apunta a 20-30 minutos a un ritmo moderado en el que sientas el esfuerzo.

Día 7: Descanso activo

Participa en actividades recreativas como hacer senderismo, andar en bicicleta o practicar un deporte. Busca una actividad que te guste y te genere placer, esto te permitirá incluirlo en tu plan