Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el insomnio es el trastorno del sueño más común y afecta al diez por ciento de la población adulta. A raíz de esto, la entidad ha reconocido que este problema afecta la calidad de vida de las personas, llegando a considerar el no dormir adecuadamente como una epidemia mundial.

Para la OMS, un adulto de dieciocho a sesenta y cinco años debe dormir en promedio seis a ocho horas diarias. Además, plantea que existen problemas con el descanso cuando alguien no lograr conciliar el sueño durante varias noches o si se siente cansado al despertar, lo que quiere decir que no ha tenido un sueño reparador.

Ante la situación expuesta por la OMS, varias entidades dedicadas a investigar el tema han dado algunas recomendaciones para dormir mejor. Por ejemplo, la Sociedad Española del Sueño (SES), señala estas características para tener en cuenta:

⏰ Duerme con horario

Algo fundamental para alcanzar un descanso adecuado en la noche es establecer un horario para dormir. Esto está sustentado en la importancia que tienen las rutinas para el cuerpo, ya que facilitan y organizan su funcionamiento.

😴 Controla las siestas

Si eres de las personas que puede y le gusta hacer siestas durante el día, es recomendable que las moderes. Los expertos hablan de no excederse en más de una y que esta no se extienda más de cuarenta y cinco minutos.

🥘 Pon atención a las comidas y las bebidas

Es recomendable no consumir alcohol o bebidas con cafeína cuatro horas antes de dormir. Igualmente, es preferible evitar las comidas pesadas y muy condimentadas en la noche, y si se hacen, de la misma manera, ingerirlas cuatro horas previas al descanso.

🚴‍♂️ Haz ejercicio

Otra recomendación para lograr un descanso profundo y reparador es evitar el sedentarismo. Además, es preferible hacer deporte en la mañana o en la tarde, de esta manera cuando llegue la noche ya ha bajado la actividad del cuerpo.

🛏️ Duerme en un lugar adecuado

Por último, es importante que tu habitación sea un lugar propicio para el descanso. Tres características fundamentales para esto son una buena ventilación, una cama adecuada y que el espacio esté solo destinado para dormir, evitando televisores y computadores en él.

📵 Aleja el celular antes de dormir

La exposición constante a luces de longitud de onda corta, como las que emiten los dispositivos móviles, aumentan el estado de alerta y pueden desencadenar alteraciones en el ritmo circadiano. Si quieres conocer más consejos para alejarte del celular, lee: Reto de la semana: detox digital

No olvides que si tu descanso no mejora con estas rutinas básicas, es necesario que consultes a un profesional en el tema, como un neurólogo especialista en el sueño.

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