Salud
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¿Estás listo?
POR: DR BODYTECH | Tiempo: 5 min
Tanto los avanzados como los principiantes deben tener en cuenta que a mayor tiempo de vacaciones mayor es la pérdida de las cualidades físicas; en general tiempos superiores a 1 mes de inactividad alteran de forma significativa el rendimiento, si el tiempo es menor y se han incluido actividades como caminatas, montar en bicicleta, nadar o correr, volver es un poco más fácil al de una persona que solo tomó el sol…
Para los que se excedieron con la comida y el licor es obligatorio manejar dieta y ejercicio ya que el éxito en la recuperación del peso se debe en un 60% o 70% a la nutrición. Para esto debes:
- Modificar los hábitos nutricionales con una ingesta de 5 comidas al día que incluya frutas y verduras.
- Suspender azúcares como dulces, gaseosas, galletas, postres, helados, etc.
- Disminuir las harinas refinadas, pan, arepas, etc.
- Evitar los fritos. Preferiblemente hacer preparaciones asadas o al vapor.
- Consumir proteína entre 1,2 a 1,5 gramos por kg de peso; por ejemplo, si pesas 50 kg debes consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo pescado, huevo, etc.
- Comer un carbohidrato (fruta o harina) antes de tu entrenamiento, pero no debes incluir este tipo de alimento en la comida posterior a la sesión de ejercicio.
- Incluir proteína después de la actividad física.
- Comer proteína siempre en la noche para disminuir las pérdidas nocturnas de masa muscular.
- Utilizar como bebida exclusivamente el agua, ya que ésta produce sensación de saciedad, sin aporte de calorías.
El control de peso depende de tu regularidad en el ejercicio y el plan nutricional, pero en general una pérdida del 5 al 10% del peso es saludable cada 3 a 6 meses.
Si tienes dudas sobre tu entrenamiento o nutrición escríbeme a doctor.bodytech@bodytechcorp.com
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DR BODYTECH
