Nutrición
La hidratación perfecta: Cuánta agua necesitas según tu actividad física
El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y su consumo adecuado es clave para mantener un rendimiento óptimo en el entrenamiento.
Soraya Munar | 13 de marzo de 2025 | 5 mins
Saber cuánta agua necesitas según tu actividad física te ayudará a evitar la deshidratación y mejorar tu desempeño.
¿Por qué es importante la hidratación?
El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta nutrientes esenciales a los músculos. Una hidratación insuficiente puede provocar fatiga, calambres musculares y una disminución en la resistencia física.
Cantidad de agua según tu actividad
El requerimiento de agua varía según la duración e intensidad del ejercicio:
- Sedentario o actividad ligera (menos de 30 min/día): 2 litros de agua al día.
- Ejercicio moderado (30-60 min/día): 2.5 a 3 litros de agua al día.
- Entrenamiento intenso (+60 min/día): 3.5 a 4 litros de agua al día.
- Deportes de resistencia (maratones, ciclismo, triatlón): Más de 4 litros, incluyendo bebidas con electrolitos.
Consejos para mantener una hidratación óptima
- Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- No esperes a sentir sed para hidratarte.
- Consume frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino y naranja.
- Si entrenas en climas cálidos, aumenta tu ingesta de líquidos.
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¡Entrena, hidrátate y mejora tu bienestar!
Soraya Munar
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