Nutrición

La hidratación perfecta: Cuánta agua necesitas según tu actividad física

El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y su consumo adecuado es clave para mantener un rendimiento óptimo en el entrenamiento.

Soraya Munar | 13 de marzo de 2025 | 5 mins

Saber cuánta agua necesitas según tu actividad física te ayudará a evitar la deshidratación y mejorar tu desempeño.

 

 

¿Por qué es importante la hidratación?

 

El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta nutrientes esenciales a los músculos. Una hidratación insuficiente puede provocar fatiga, calambres musculares y una disminución en la resistencia física.

 

 

Cantidad de agua según tu actividad

 

El requerimiento de agua varía según la duración e intensidad del ejercicio:

 

 

  • Sedentario o actividad ligera (menos de 30 min/día): 2 litros de agua al día.
  • Ejercicio moderado (30-60 min/día): 2.5 a 3 litros de agua al día.
  • Entrenamiento intenso (+60 min/día): 3.5 a 4 litros de agua al día.
  • Deportes de resistencia (maratones, ciclismo, triatlón): Más de 4 litros, incluyendo bebidas con electrolitos.

Consejos para mantener una hidratación óptima

 

  • Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
  • No esperes a sentir sed para hidratarte.
  • Consume frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino y naranja.
  • Si entrenas en climas cálidos, aumenta tu ingesta de líquidos.

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¡Entrena, hidrátate y mejora tu bienestar!

 

Soraya Munar

Gerente de comunicaciones
Apasionada gerente de comunicaciones en Bodytech, comparte su expertise en vida activa y saludable con la comunidad.
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