La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, marcando el fin de la fertilidad y el comienzo de una nueva fase. Aunque a menudo se asocia con cambios hormonales y síntomas incómodos, como calores y cambios de humor, no debemos temerle.

Este nuevo camino es en cambio, una oportunidad para tomar el control de tu salud y calidad de vida. Una de las mejores maneras de hacerlo es a través del ejercicio, un aliado poderoso en cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia, sus beneficios son aún más notables. Aquí te dejamos algunas razones por las cuales la actividad física debería ser una parte fundamental de tu rutina diaria en estos años dorados:

Beneficios del ejercicio en la menopausia

• Control de peso: durante la menopausia es común experimentar un aumento de peso, por eso el primer beneficio del ejercicio, es ayudarte a mantener un peso saludable, acelerando tu metabolismo y quemando calorías adicionales.

• Fortaleza ósea: la menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis, por ello la actividad física de resistencia, como levantamiento de pesas, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer estas enfermedades óseas.

• Equilibrio hormonal: el ejercicio regular puede ayudar a equilibrar las hormonas, lo que puede aliviar los síntomas de la menopausia, como cambios de humor y depresión.

• Mejora del sueño: muchas mujeres en la menopausia experimentan problemas de insomnio, por lo cual mantenerse activas promueve un sueño más profundo y reparador.

• Salud cardiovascular: el ejercicio aeróbico mejora la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el cual aumenta después de la menopausia.

Y aunque ahora conocemos los beneficios generales, aquí hay algunas razones específicas por las cuales el ejercicio es esencial durante la menopausia:

• El ejercicio regular puede reducir la frecuencia e intensidad de los “calores”, uno de los síntomas más molestos de la menopausia.
• El ejercicio libera endorfinas, lo que te hace sentir más feliz y reduce el estrés y la ansiedad, problemas comunes en esta etapa de la vida.
• El ejercicio regular puede reducir la presión arterial, lo que es esencial para la salud cardiovascular en la menopausia.
• Combatir la fatiga es esencial, y el ejercicio es una forma natural de aumentar tu energía y vitalidad.

Si bien el ejercicio es fundamental, es importante abordarlo de manera segura para que sea efectivo, por ello es recomendable consultar a un profesional de la salud y un entrenador personal, para recibir asesoría y un programa de ejercicios adecuado a las necesidades y capacidades individuales y así aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y evitar posibles lesiones.

En lugar de temerle, abraza la menopausia como una oportunidad para cuidar de tu salud física y mental, y aprovecha el ejercicio como una herramienta poderosa para afrontar esta etapa con confianza y vitalidad, así que, ¡comienza a usar tu ropa deportiva! y disfruta de esta nueva etapa.