¿A quién no le suena bien eso de un masaje? Dejar de lado el estrés, aliviar ciertas tensiones…

Lo primero que debemos tener en cuenta es que fisioterapia y medicina deportiva no se refieren solo al tratamiento de lesiones o rehabilitación. De hecho, promover las capacidades funcionales de cada uno, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, están entre sus prioridades.

En este sentido, el masaje deportivo y terapéutico es más profundo y fuerte que un masaje convencional porque, como asegura la fisioterapeuta de Bodytech Sandra Vargas, lo que busca es liberación, es decir, maximizar el rendimiento muscular reduciendo la fatiga a través de la preparación previa de los tejidos para el esfuerzo al que lo someteremos durante el ejercicio y, así mismo, la recuperación posterior, liberando tensiones, reduciendo la fatiga, normalizando la circulación y eliminando toxinas.

Como cada disciplina deportiva y cada entrenamiento tiene especial énfasis en un grupo de músculos, para cada quien existirá un tipo de masaje acorde con sus necesidades. Sin embargo los podemos dividir en tres grandes grupos según se trate de masajes “pre” (de preparación), “durante” (el entrenamiento o la competencia) o “post” (de recuperación o rehabilitación).

Los masajes previos son aconsejables entre cinco y 24 horas antes de la actividad física, explica Sandra Vargas. Su objetivo principal es estimular a través del aumento de la temperatura y la circulación sanguínea. Son sesiones que suelen durar unos 20 minutos.

Los masajes posteriores, por el contrario, buscan devolver el músculo ejercitado a la normalidad, al tiempo que facilitan la expulsión de toxinas y la desaparición de posibles contracturas. Su énfasis está centrado en los puntos de mayor carga y es, por tanto, un masaje que requiere de más profundidad y menos velocidad. Se realiza durante las 24 horas posteriores a la actividad en sesiones más largas, de 50 a 60 minutos.

Los deportistas, además, sometidos a varias horas de entrenamiento y competencias, acuden con normalidad a masajes durante estas jornadas con el objetivo de evitar la sobrecarga muscular, controlar la fatiga y mejorar la movilidad.

Así no tengamos el masaje como rutina, los “de mantenimiento”, son aconsejables periódicamente pues permiten el diagnóstico de posibles contracturas ocasionales, roturas o micro roturas y, con ello, la prevención de futuras lesiones. Además, contribuyen a la eliminación de la fatiga muscular y a mantener los músculos con un buen nivel de elasticidad.

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