Uno de los principales problemas de salud en trabajadores de oficina y otros sectores es el dolor de espalda, causado por posturas incorrectas y sedentarismo prolongado.

A continuación, te presentamos las posturas correctas para cuidar tu espalda mientras trabajas, acompañadas de consejos prácticos y recomendaciones. Además, te contamos cómo BODYTECH, a través de su servicio de gimnasia laboral para empresas, ayuda a mejorar la salud y productividad de los colaboradores.

1. Postura correcta al estar sentado frente al computador

– Espalda recta y apoyada completamente en el respaldo de la silla. 

– Rodillas a 90 grados, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapié. 

– Pantalla a la altura de los ojos, para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. 

– Brazos en un ángulo de 90 grados al escribir, con los codos pegados al cuerpo.

2. Postura correcta al estar de pie trabajando

– Mantén la cabeza alineada con la columna y evita inclinarte hacia adelante. 

– Distribuye el peso en ambos pies, sin cargar más un lado del cuerpo. 

– Evita estar de pie sin moverte por largos periodos.

3. Postura correcta al levantar objetos pesados

– Doble las rodillas y mantenga la espalda recta, en lugar de inclinarse hacia adelante. 

– Sostenga el objeto cerca del cuerpo para reducir la presión en la zona lumbar. 

– Evite giros bruscos mientras levanta peso; gire todo el cuerpo con los pies.

4. Postura correcta al usar el teléfono o la tableta

– Evita sostener el teléfono entre el hombro y la oreja, ya que esto puede causar tensión en el cuello. 

– Mantén la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. – Usa auriculares o manos libres para reducir la carga en el cuello y hombros.

5. Importancia de la gimnasia laboral

Las malas posturas, junto con la falta de movimiento, pueden generar enfermedades ocupacionales como lumbalgias, contracturas y fatiga muscular. Para combatir estos problemas, BODYTECH ofrece el servicio de gimnasia laboral a las empresas, con beneficios como:

– Prevención de enfermedades profesionales y reducción del ausentismo laboral. 

– Mayor productividad y mejor estado de ánimo de los colaboradores. 

– Ejercicios adaptados a cada entorno de trabajo, promoviendo pausas activas y bienestar integral.

Cuidar la postura en el trabajo es clave para prevenir dolencias y mejorar la calidad de vida. Adoptar posturas correctas y complementar con pausas activas es la mejor forma de garantizar un entorno laboral saludable.

Si eres parte de una empresa, consulta sobre el servicio de gimnasia laboral de BODYTECH y empieza a mejorar el bienestar de tu equipo hoy mismo.