Si buscas maneras entretenidas de moverte sin caer en la monotonía, aquí tienes 10 opciones que pueden adaptarse a cualquier estilo de vida, ya seas una persona activa o alguien que quiere empezar a moverse más. Además, incluimos la periodicidad recomendada, los beneficios y la cantidad aproximada de calorías que puedes quemar en cada una.

1. Baile: Muévete al ritmo de la música

• Beneficios: Mejora la coordinación, resistencia cardiovascular y libera estrés.
• Periodicidad: 3-5 veces por semana.
• Duración recomendada: 30-60 minutos.
• Calorías quemadas: 300-600 kcal/hora.

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2. Caminatas al aire libre o en banda

• Beneficios: Fortalece piernas, mejora la circulación y ayuda a despejar la mente.
• Periodicidad: Diaria o mínimo 4 veces por semana.
• Duración recomendada: 30-45 minutos.
• Calorías quemadas: 200-400 kcal/hora.

3. Entrenamiento funcional

• Beneficios: Potencia fuerza, equilibrio y flexibilidad.
• Periodicidad: 3-4 veces por semana.
• Duración recomendada: 30-45 minutos.
• Calorías quemadas: 400-600 kcal/hora.

4. Juegos recreativos (fútbol, vóley, tenis, etc.)

• Beneficios: Aumenta resistencia cardiovascular y trabajo en equipo.
• Periodicidad: 2-3 veces por semana.
• Duración recomendada: 60 minutos.
• Calorías quemadas: 400-700 kcal/hora.

5. Clases grupales (hiit, zumba, crosstech, bodycombat)

• Beneficios: Mejora la motivación, disciplina y salud general.
• Periodicidad: 3-5 veces por semana.
• Duración recomendada: 45-60 minutos.
• Calorías quemadas: 500-800 kcal/hora.

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6. Ciclismo en exteriores o indoor cycling

• Beneficios: Fortalece piernas, glúteos y mejora la resistencia cardiovascular.
• Periodicidad: 2-4 veces por semana.
• Duración recomendada: 45-60 minutos.
• Calorías quemadas: 400-900 kcal/hora.

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7. Saltos en cuerda

• Beneficios: Aumenta la coordinación, tonifica y mejora la resistencia cardiovascular.
• Periodicidad: 3-5 veces por semana.
• Duración recomendada: 10-20 minutos.
• Calorías quemadas: 500-1000 kcal/hora.

8. Senderismo o trekking

• Beneficios: Potencia resistencia física y bienestar mental.
• Periodicidad: 1-2 veces por semana.
• Duración recomendada: 2-3 horas.
• Calorías quemadas: 400-700 kcal/hora.

9. Subir escaleras en vez de usar ascensor

• Beneficios: Fortalece piernas, glúteos y mejora el rendimiento cardiovascular.
• Periodicidad: Diaria.
• Duración recomendada: 5-10 minutos.
• Calorías quemadas: 200 – 300 kcal/hora.

10. Jardinería o actividades al aire libre

• Beneficios: Reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece músculos.
• Periodicidad: 2-3 veces por semana.
• Duración recomendada: 30-60 minutos.
• Calorías quemadas: 200-300 kcal/hora

Mantenerse activo no tiene por qué ser aburrido ni complicado. Ya sea en el gym o fuera de él, hay muchas formas divertidas de moverte y mejorar tu salud. En el Día Mundial de la Actividad Física, encuentra la que mejor se adapte a tu estilo de vida y disfruta el proceso mientras cuidas de tu cuerpo y mente.