Debes tener en cuenta que correr no solo es mover las piernas para avanzar, este deporte involucra todo el cuerpo por lo cual tu entrenamiento debe ser integral e incluir el trabajo de las siguientes condiciones físicas:

•Fuerza: Debes enfocar el trabajo en fortalecer piernas, tren superior y core; poder contar con un trabajo de fuerza adecuado te da potencia y el desarrollo muscular puede disminuir la probabilidad de lesiones.

•Resistencia: Es importante incluir entrenamientos prolongados en lo posible que incluyan diferentes distancias e inclusive 1 o 2 iguales a la distancia objetivo de la carrera a la que te preparas. Y en caso de ser principiante puedes empezar alternando en tramos de caminata y trote, el objetivo es trabajar la resistencia y la condición aeróbica

•Velocidad: Para iniciar lo importante es encontrar un ritmo que funcione para ti y con el cual sientas que puedes llegar a la meta, trabaja con cambios de ritmo para experimentar diferentes velocidades.

•Flexibilidad: Quizás la parte del entrenamiento que más se subestima, es importante que no dejes de estirar antes y después de cada entrenamiento y/o carrera para evitar lesiones y mejorar la calidad de tus movimientos.

Un plan de entrenamiento para preparar tu primer 10k podría verse como esto: