Halloween es la época donde la magia de los disfraces se mezcla con el placer de recibir montones de dulces. Es inevitable emocionarse cuando vemos esas bolsas llenas de chocolatinas, gomas, masmelos y bombones que nos tientan a cada rato. ¿Quién no ha sentido esa felicidad al disfrutar de algo tan simple como un buen caramelo? Es casi imposible no caer en la tentación. Pero, aunque esos dulces son deliciosos, sabemos que en exceso pueden ser nuestros peores enemigos, y en BODYTECH te traemos algunos consejos útiles para que los disfrutes sin preocupación.

Mantener el control es clave, y es que no te estamos diciendo que renuncies a las golosinas, ¡para nada! Pero recuerda que, como todo en la vida, los dulces deben ser consumidos con moderación. Esta época puede ser un campo minado para nuestra salud si no ponemos atención a la cantidad que consumimos. Los excesos pueden llevarnos a ganar peso, subir nuestros niveles de azúcar en sangre y, en general, afectar nuestro rendimiento físico. ¿La solución? ¡El ejercicio! Entrenar te ayuda a contrarrestar los efectos de esos “gusticos”.

Aquí te dejamos algunos datos útiles sobre los dulces más populares para que los disfrutes sin remordimientos y entrenes para quemar algo de sus calorías. Pero no te engañes de las porciones recomendadas es solo una por día. 

Chocolatinas con leche

Calorías por porción (1 barra pequeña de 20g): 110 kcal

Azúcar: 12g

Grasas: 6g

Porción recomendada: Máximo 1 por día.

Masmelos

Calorías por porción (4 unidades): 80 kcal

Azúcar: 16g

Grasas: 0g

Porción recomendada: Máximo 3 al día.

Gomas

Calorías por porción (10 unidades pequeñas): 150 kcal

Azúcar: 30g

Grasas: 0g

Porción recomendada: Máximo 3 al día.

Bombones

Calorías por porción (1 bombón mediano): 60 kcal

Azúcar: 8g

Grasas: 2g

Porción recomendada: Máximo 1 al día.

Entonces, ¿cómo evitar que los dulces se queden pegados a nuestra cintura o afecte nuestra salud? La clave está en movernos. Aquí te dejamos algunos ejercicios ideales para quemar esas calorías extra:

1. Cardio HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad): este tipo de ejercicio es excelente para quemar grasa rápidamente. Alterna entre 30 segundos de máxima intensidad y 30 segundos de descanso por 20 minutos. Puedes hacer sprints, saltos o cualquier ejercicio que aumente tu frecuencia cardíaca.

2. Correr o caminar a paso rápido: si no eres fan de los entrenamientos intensos, correr o caminar a un buen ritmo durante 30-45 minutos puede ayudarte a quemar entre 300 y 500 calorías.

3. Entrenamiento de fuerza: no olvides combinar ejercicios con pesas para aumentar tu masa muscular, lo que ayuda a acelerar tu metabolismo y quemar más calorías incluso en reposo.

4. Rutinas full body: Sentadillas, burpees, planchas y flexiones son perfectas para activar grandes grupos musculares y quemar calorías. Una rutina de 20-30 minutos, 3 veces por semana, te mantendrá en equilibrio.

Halloween nos tienta con sus dulces, pero es importante no descuidar nuestra nutrición. Disfruta de tus dulces favoritos, pero hazlo con responsabilidad y conocimiento. Recuerda que el equilibrio es clave, ¡entrena! así podrás mantenerte en forma y disfrutar de esta temporada sin preocupaciones. Si deseas aprender más accede a nuestro servicio de nutrición dando clic aquí.