Nutrición
La hidratación perfecta: Cuánta agua necesitas según tu actividad física
El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, y su consumo adecuado es clave para mantener un rendimiento óptimo en el entrenamiento.
Soraya Munar | 13 de marzo de 2025 | 5 mins
Saber cuánta agua necesitas según tu actividad física te ayudará a evitar la deshidratación y mejorar tu desempeño.
¿Por qué es importante la hidratación?
El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta nutrientes esenciales a los músculos. Una hidratación insuficiente puede provocar fatiga, calambres musculares y una disminución en la resistencia física.
Cantidad de agua según tu actividad
El requerimiento de agua varía según la duración e intensidad del ejercicio:
- Sedentario o actividad ligera (menos de 30 min/día): 2 litros de agua al día.
- Ejercicio moderado (30-60 min/día): 2.5 a 3 litros de agua al día.
- Entrenamiento intenso (+60 min/día): 3.5 a 4 litros de agua al día.
- Deportes de resistencia (maratones, ciclismo, triatlón): Más de 4 litros, incluyendo bebidas con electrolitos.
Consejos para mantener una hidratación óptima
- Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- No esperes a sentir sed para hidratarte.
- Consume frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino y naranja.
- Si entrenas en climas cálidos, aumenta tu ingesta de líquidos.
Potencia tu rendimiento con BODYTECH
En BODYTECH, te ayudamos a alcanzar tus objetivos con nutricionistas especializados para alcanzar tus objetivos.
¡Entrena, hidrátate y mejora tu bienestar!
Soraya Munar
ARTICULOS DE INTERES
Cuando el ánimo baja: cómo el movimiento puede ayudarte a sentirte mejor
La buena noticia es que hay herramientas poderosas para recuperar el equilibrio. Una de las más efectivas, respaldada por la ciencia, es el ejercicio físico.
Ejercicio y salud mental: un aliado clave en el manejo de la depresión
En BODYTECH entendemos el ejercicio como parte de un enfoque integral de la salud, donde cuerpo y mente trabajan en sinergia.
Micro hábitos para sostener hábitos todo el año (y no solo en enero)
Cada inicio de año llega cargado de buenas intenciones. Nuevas metas, promesas personales y una motivación que parece inagotable.
Microhábitos para dormir mejor y recuperarse de verdad
Dormir no es solo “apagar el cuerpo” al final del día. Es uno de los procesos biológicos más importantes para la recuperación física, la salud mental y el rendimiento deportivo.
Micro hábitos para reducir el estrés y cuidar tu salud mental
El estrés se ha normalizado tanto en la vida cotidiana que muchas personas solo le prestan atención cuando ya se manifiesta en forma de cansancio extremo, dolores físicos, irritabilidad o falta de motivación para entrenar
Micro hábitos para entrenar con constancia (sin agotarte ni rendirte)
Uno de los mayores retos al iniciar o retomar el entrenamiento no es la falta de motivación, sino la falta de constancia.
