Saber cuánta agua necesitas según tu actividad física te ayudará a evitar la deshidratación y mejorar tu desempeño.

¿Por qué es importante la hidratación?

El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta nutrientes esenciales a los músculos. Una hidratación insuficiente puede provocar fatiga, calambres musculares y una disminución en la resistencia física.

Cantidad de agua según tu actividad

El requerimiento de agua varía según la duración e intensidad del ejercicio:

• Sedentario o actividad ligera (menos de 30 min/día): 2 litros de agua al día.
• Ejercicio moderado (30-60 min/día): 2.5 a 3 litros de agua al día.
• Entrenamiento intenso (+60 min/día): 3.5 a 4 litros de agua al día.
• Deportes de resistencia (maratones, ciclismo, triatlón): Más de 4 litros, incluyendo bebidas con electrolitos.

Consejos para mantener una hidratación óptima

• Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
• No esperes a sentir sed para hidratarte.
• Consume frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino y naranja.
• Si entrenas en climas cálidos, aumenta tu ingesta de líquidos.

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