Los expertos en nutrición de BODYTECH recomiendan estas 17 frutas por sus beneficios y propiedades. A continuación, te presentamos cada una de ellas, junto con las cantidades diarias recomendadas. 

1. Aguacate

– Propiedades: Rico en grasas saludables, vitamina E, potasio y fibra.

– Beneficios: Ayuda a reducir el colesterol, mejora la salud del corazón y promueve la saciedad.

– Cantidad diaria: Medio aguacate.

2. Arándanos

– Propiedades: Altos en antioxidantes, vitamina C y fibra.

– Beneficios: Mejora la memoria, protege contra enfermedades cardíacas y reduce la inflamación.

– Cantidad diaria: 1 taza (150 g).

3. Manzanas

– Propiedades: Ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes.

– Beneficios: Ayudan a la digestión, reducen el riesgo de diabetes y promueven la salud cardiovascular.

– Cantidad diaria: 1 manzana mediana.

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4. Piña

– Propiedades: Alta en vitamina C, bromelina y manganeso.

– Beneficios: Facilita la digestión, reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

– Cantidad diaria: 1 taza (165 g).

5. Banano

– Propiedades: Rico en potasio, vitamina B6 y fibra.

– Beneficios: Proporciona energía rápida, mejora la salud digestiva y regula la presión arterial.

– Cantidad diaria: 1 banano mediano.

6. Limón

– Propiedades: Alta en vitamina C, antioxidantes y fibra.

– Beneficios: Fortalece el sistema inmunológico, mejora la digestión y promueve la hidratación.

– Cantidad diaria: El jugo de 1 limón.

7. Sandía

– Propiedades: Alta en agua, vitamina C, vitamina A y licopeno.

– Beneficios: Hidrata, reduce la inflamación y mejora la salud ocular.

– Cantidad diaria: 2 tazas (300 g).

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8. Dátiles

– Propiedades: Ricos en fibra, potasio y antioxidantes.

– Beneficios: Mejoran la salud digestiva, aportan energía y reducen la inflamación.

– Cantidad diaria: 3 dátiles.

9. Frambuesas

– Propiedades: Altas en fibra, vitamina C y antioxidantes.

– Beneficios: Mejoran la salud digestiva, protegen contra enfermedades crónicas y promueven la salud de la piel.

– Cantidad diaria: 1 taza (123 g).

10. Fresas

– Propiedades: Ricas en vitamina C, manganeso y antioxidantes.

– Beneficios: Fortalecen el sistema inmunológico, promueven la salud del corazón y mejoran la salud de la piel.

– Cantidad diaria: 1 taza (150 g).

11. Cerezas

– Propiedades: Altas en antioxidantes, vitamina C y fibra.

– Beneficios: Reducen la inflamación, mejoran la calidad del sueño y alivian el dolor muscular.

– Cantidad diaria: 1 taza (154 g).

12. Moras

– Propiedades: Ricas en vitamina C, vitamina K y antioxidantes.

– Beneficios: Mejoran la salud cerebral, fortalecen el sistema inmunológico y promueven la salud ósea.

– Cantidad diaria: 1 taza (144 g).

13. Granada

– Propiedades: Alta en antioxidantes, vitamina C y vitamina K.

– Beneficios: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la salud digestiva y protege contra ciertos tipos de cáncer.

– Cantidad diaria: 1 taza de semillas (174 g).

14. Kiwi

– Propiedades: Rico en vitamina C, vitamina K y fibra.

– Beneficios: Mejora la digestión, fortalece el sistema inmunológico y promueve la salud ocular.

– Cantidad diaria: 2 kiwis medianos.

15. Uva

– Propiedades: Altas en antioxidantes, vitamina C y vitamina K.

– Beneficios: Mejoran la salud cardiovascular, protegen contra enfermedades crónicas y promueven la salud ocular.

– Cantidad diaria: 1 taza (151 g).

16. Mango

– Propiedades: Rico en vitamina C, vitamina A y fibra.

– Beneficios: Mejora la digestión, fortalece el sistema inmunológico y promueve la salud ocular.

– Cantidad diaria: 1 taza (165 g).

17. Guayaba

– Propiedades: Alta en vitamina C, fibra y antioxidantes.

– Beneficios: Fortalece el sistema inmunológico, mejora la salud digestiva y regula la presión arterial.

– Cantidad diaria: 1 guayaba mediana.

Consulta a un profesional

Recuerda que cualquier plan de nutrición debe ser prescrito por un profesional de la salud, quien evaluará tus gustos, necesidades y objetivos físicos. Un experto en nutrición de BODYTECH puede ayudarte a crear un plan personalizado que maximice los beneficios de estos alimentos y te guíe hacia una vida más saludable. Conoce más aquí.