Ciertamente este órgano cumple con funciones vitales: la depuración sanguínea, la homeostasis de electrolitos y fluidos corporales, el metabolismo y excreción de sustancias incluida los fármacos y la regulación del equilibrio de acidez del cuerpo.

Efectivamente tanto la actividad física, la nutrición y la suplementación juegan un papel clave en el correcto funcionamiento de este órgano.

La actividad física y deportiva, por ejemplo, mejora la circulación y perfusión renal, aumentando el flujo sanguíneo hasta este órgano y optimizando la filtración glomerular, un paso clave en la depuración de sustancias tóxicas para el riñón. De la misma forma, la actividad cardiovascular regula la presión arterial reduciendo la actividad del sistema renina angiotensina aldosterona y además disminuye el estrés oxidativo. Sin embargo, la actividad física extenuante sin una correcta hidratación puede conllevar a trastornos hidroelectrolíticos por reducción del volumen de sangre e incluso un daño muscular severo conlleva a la rabdomiólisis, una condición muy grave para el riñón.

En relación a la nutrición, muchos factores pueden favorecer a una función renal adecuada. Por ejemplo, el consumo de omega 3 y antioxidantes provenientes de los alimentos (por ejemplo, alimentos verdes), puede llevar a un efecto antiinflamatorio y anti oxidativo, generando un efecto protector en las nefronas (las células estructurales del riñón). Un adecuado balance de proteínas (de 1.2 a 1.8 gramos por kg de peso al día), control del sodio y adecuada hidratación, evitar una sobrecarga renal, evitan el riesgo de hiperfiltración y deterioro progresivo en personas con predisposición a daño renal. El consumo de proteína (cualquiera que sea su origen), incluso se ha relacionado con mejor función de este órgano.

En relación a la suplementación, muchos mitos rodean este tema. Por el contrario, lo que se dice, creatina, aminoácidos esenciales. Citrulina, beta alanina y proteínas en polvo han demostrado una robusta eficacia y seguridad sobre el riñón. Incluso un estudio presentado por The Journal of the American Nutrition Association este 2025, sugiere que la creatina derivada de los alimentos y de suplementos no representa un riesgo de estrés renal, incluso para personas con insuficiencia renal, y podría considerarse un nutriente renoprotector. Ahora bien, el uso excesivo de diuréticos y termogénicos, presentes en bebidas de pre -entreno y quemadores de grasa, pueden inducir deshidratación y trastornos electrolíticos, comprometiendo la perfusión renal y aumentando el riesgo de insuficiencia aguda. Por otro lado, el alto consumo de cafeína puede provocar un aumento transitorio de la tensión arterial y una mayor filtración del glomérulo, lo que en individuos predispuestos, podría generar sobrecarga renal. Además, la ingesta crónica y no prescrita de antiinflamatorios no esteroideos (diclofenac, ibuprofeno) reduce el flujo sanguíneo renal debido a la inhibición de prostaglandinas, aumentando el riesgo de toxicidad renal.

Así que, efectivamente este órgano juega un papel clave en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y cada una de las acciones que decidimos diariamente en nuestra comida, actividad física y suplementos, tiene una repercusión directa. Por eso es importante incluir actividad física, en especial cardiovascular, una alimentación adecuada y una correcta estrategia de suplementación y por supuesto, el consumo oportuno de agua.