La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, volviéndolos frágiles y más propensos a fracturarse. Suele desarrollarse de manera silenciosa, sin síntomas evidentes, hasta que una caída o incluso una acción cotidiana puede desencadenar una fractura. Esta condición afecta principalmente a mujeres posmenopáusicas, pero los hombres también pueden padecerla. La buena noticia es que es prevenible si tomamos acción a tiempo.

En Colombia, la osteoporosis es un problema de salud pública, que afecta principalmente a las mujeres después de la menopausia. Según cifras del Ministerio de Salud, aproximadamente 1 de cada 4 mujeres mayores de 50 años padecen de osteoporosis o tienen un alto riesgo de desarrollarla. Además, se estima que alrededor del 18% de los hombres mayores de 50 años también presentan esta enfermedad. Estos números son alarmantes y subrayan la importancia de tomar medidas preventivas desde una edad temprana.

Existen varios factores que pueden hacer que una persona sea más propensa a sufrir osteoporosis, entre ellos:

– Ser mujer. Sí, las mujeres tienen mayor riesgo, especialmente después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno.

– Edad avanzada. A medida que envejecemos, la densidad ósea disminuye de forma natural, lo cual es un factor de predisposición.

– Antecedentes familiares. Si algún familiar cercano ha padecido osteoporosis, el riesgo es mayor.

Estatura y peso. Las personas más delgadas o de complexión pequeña tienden a tener menos masa ósea, lo cual a largo plazo afecta los huesos.

– Deficiencia de calcio y vitamina D. La falta de estos nutrientes esenciales durante años puede afectar la fortaleza de los huesos.

Hábitos que aumentan el riesgo de osteoporosis

Además de los factores predisponentes, hay ciertos hábitos de vida que pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos hábitos son modificables, lo que significa que si los identificas a tiempo, ¡puedes hacer algo al respecto! Aquí te dejamos una lista de los más comunes.

1. Sedentarismo: no hacer ejercicio regularmente debilita los huesos. El movimiento y actividades de impacto moderado, como caminar, correr o bailar, ayudan a mantener la densidad ósea.

2. Consumo excesivo de alcohol: beber en exceso puede interferir en la absorción de calcio y otros nutrientes importantes para los huesos. Además, el alcohol aumenta el riesgo de caídas, lo que puede provocar fracturas en personas con osteoporosis.

3. Fumar: el tabaco tiene un efecto negativo en general, pero particularmente sobre los huesos, ya que disminuye la cantidad de estrógeno en el cuerpo, lo que acelera la pérdida de masa ósea, sobre todo en las mujeres.

4. Dietas bajas en calcio y vitamina D: el calcio es el componente principal de los huesos, mientras que la vitamina D ayuda a su absorción. Las personas que no consumen suficientes alimentos ricos en estos nutrientes están más propensas a debilitar sus huesos con el tiempo.

5. Consumo excesivo de cafeína: el café o bebidas con cafeína son deliciosas, sin embargo, como todo en extremo puede resultar negativo. Un consumo alto de café puede interferir en la capacidad del cuerpo para absorber calcio, debilitando los huesos a largo plazo.

La osteoporosis es una enfermedad prevenible si empezamos a cuidar nuestros huesos desde jóvenes. Incorporar hábitos saludables, como una dieta rica en calcio y vitamina D, junto con ejercicios regulares, no solo fortalece tu salud ósea, sino que te prepara para tener una mejor calidad de vida en el futuro. ¡Es momento de tomar el control de tu salud y dejar atrás esos hábitos que ponen en riesgo tus huesos!