Un reciente estudio de la Universidad Brigham Young en Estados Unidos ha revelado algo extraordinario: la actividad física intensa puede retrasar el envejecimiento celular hasta nueve años. Los investigadores se centraron en un componente esencial de las células llamado telómeros, pequeñas estructuras que protegen nuestro ADN y se van acortando con el paso del tiempo. Este proceso de acortamiento está directamente relacionado con el envejecimiento y enfermedades asociadas a la edad. Sin embargo, el estudio demuestra que el ejercicio vigoroso puede reducir este impacto, manteniendo los telómeros más largos y saludables.

¿Cómo el ejercicio impacta en el envejecimiento celular?

En la investigación, más de 6 mil adultos fueron evaluados en función de su nivel de actividad física. Aquellos que realizaban ejercicio intenso al menos cinco veces por semana tenían telómeros que parecían de personas mucho más jóvenes. ¿Qué significa esto? Que, con solo incorporar sesiones de actividad vigorosa, puedes frenar el reloj biológico.

El ejercicio estimula la producción de proteínas que reparan el ADN y protegen nuestras células del daño. Mantener los telómeros en un estado saludable no solo ralentiza el envejecimiento celular, sino que también reduce el riesgo de enfermedades graves como las cardiovasculares, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Ejercicio según tu edad: ¿Qué actividad física hacer?

Aunque cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, el estudio subraya que la actividad vigorosa es la más eficaz en cuanto a sus efectos antienvejecimiento. A continuación, te ofrecemos recomendaciones de ejercicios según tu grupo de edad, basadas en las sugerencias de expertos.

Niños (5-12 años):

Para los niños, el juego activo es esencial. Correr, nadar, saltar la cuerda y jugar al aire libre son actividades que ayudan a desarrollar fuerza y resistencia. Se recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a intensa, incluyendo juegos que involucren movimientos corporales completos.

Te puede interesar: campamentos vacacionales ACTIVE

Adolescentes (13-18 años):

Durante la adolescencia, es ideal practicar deportes como fútbol, natación, atletismo o entrenamientos con el propio peso corporal. La actividad física debe ser regular, con al menos 5 días a la semana de ejercicio intenso o moderado, asegurando que se incluyan ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo.

Adultos (19-64 años):

Para los adultos, ejercicios como correr, nadar, hacer pesas y actividades cardiovasculares de alta intensidad son clave para mantener los telómeros en buen estado. Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a intensa a la semana, distribuidos en al menos cinco sesiones, combinando entrenamientos cardiovasculares y de fuerza.

Adultos mayores (65+ años):

A medida que envejecemos, es crucial mantener la movilidad y la fuerza muscular. El ejercicio para adultos mayores debe incluir actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, yoga o Pilates. Lo ideal es 150 minutos semanales de ejercicio moderado, junto con entrenamientos de fuerza dos veces por semana para prevenir la pérdida de masa muscular y mejorar el equilibrio.

Amplía esta información aquí

Un enfoque integral del envejecimiento: la edad BODYTECH

Alejandro Sarmiento, líder científico de BODYTECH, explica:

“En BODYTECH hemos desarrollado un indicador que permite comparar la edad biológica de nuestros usuarios con la ‘edad BODYTECH’. Este concepto se basa en una evaluación integral que toma en cuenta factores como el ejercicio regular, los hábitos de alimentación, el control del estrés y las relaciones personales. Estos elementos no solo impactan en nuestra calidad de vida, sino que también influyen directamente en nuestra longevidad y bienestar.”

Este innovador indicador ofrece una perspectiva única sobre cómo el estilo de vida puede influir en nuestro envejecimiento, más allá de lo que dice el calendario.

Los hallazgos recientes sobre el impacto del ejercicio intenso en el envejecimiento celular nos muestran que podemos frenar el reloj biológico si adoptamos un estilo de vida activo. Ya sea corriendo, nadando o levantando pesas, el ejercicio vigoroso puede marcar la diferencia. Así que, sin importar tu edad, ¡es momento de moverte y disfrutar de los beneficios del ejercicio para mantenerte joven por más tiempo!